ວິທີການທັນທີແກ້ໄຂວິກິດການດ້ານພະລັງງານສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ
ພວກເຮົາບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າພວກເຮົາຍັງມີວຽກງານທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສາມາດມຸ່ງເນັ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນຊ່ວງບ່າຍນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບບາງຄົນມັນກໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນໄວໆນີ້ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນໃນມື້ນັ້ນ.
ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອຕາຂອງທ່ານເລີ້ມຕົ້ນຫຼືຫົວຂອງທ່ານເລີ່ມດຶງດູດຕຸ້ມຫມູ? ກວດສອບການເຫຼົ່ານີ້ 10 ພະລັງງານສຸກເສີນສຸກເສີນ .
01 - ຍ້າຍມັນ!
ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ບໍ່ແມ່ນ. ການເຄື່ອນຍ້າຍບໍ່ພຽງແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢູ່ລອດ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການດູດເລືອດເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານແລະໂປຣໄຟລເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄດ້. ໃນການສຶກສານິຍົມທີ່ຕີພິມໂດຍ Robert Thayer, Ph.D. , ມັນໄດ້ປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງພະລັງງານຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກິນເຂົ້າຫນົມອົມຫຼືຍ່າງຢ່າງໄວວາໃນເວລາ 10 ນາທີ. ເວລາຍ່າງທີ່ເພີ່ມພະລັງງານສໍາລັບສອງຊົ່ວໂມງ. ແຖບເຂົ້າຫນົມໃນເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ເພີ່ມພະລັງງານ, ແຕ່ຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຜູ້ທີ່ສຶກສາຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍແລະມີພະລັງງານຫນ້ອຍລົງ. ທຸກປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈະເຮັດ. Stretch. ໂຍຜະລິດ ໄປຍ່າງ. ເຮັດວຽກຫນັກ. Dance ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກໂຕະຂອງທ່ານເພື່ອ ອອກກໍາລັງກາຍ .
02 - ກິນອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ສິ່ງສໍາຄັນໃນການໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກການກິນອາຫານແມ່ນເພື່ອຮັກສາ ອາຫານຫວ່າງ ຂອງທ່ານຂະຫນາດນ້ອຍແລະສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກັບຄືນມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທ່ານກິນອາຫານ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ almonds. ທ່ານ Christine Gerbstadt, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງ WebMD, ກ່າວວ່າ: "ການປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ (ຍ່ອຍຊ້າຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງງ່າຍໆ) ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຖ້າທ່ານກິນອາຫານ gumdrops." ຕົວເລືອກອື່ນໆທີ່ປະກອບມີ, ບ່ວງຜັກບົ່ວຖົ່ວດິນມີ celery, ເນີຍແຂງ, ຫຼືຈອກ້ໍາຕ່ໍາໄຂມັນຫຼື skim ເປັນ. 03 - Blast Your Favorite Upbeat Song
ທ່ານເຄີຍຂັບລົດແລະເພງ favorite ຂອງທ່ານມາຢູ່ບໍ? ທ່ານເຮັດແນວໃດ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຖ້າທ່ານຄືຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນຂຶ້ນ, ຮ້ອງຕາມແລະອາດຈະຕີກັບຕີໄດ້. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະມີພະລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເປັນຫ່ວງ, ບໍ່ວ່າມັນຈະໄດ້ຮັບການຕີລາຄາດີຫຼືດົນໃຈດົນຕີ. ເປີດມັນ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າການພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ.
04 - ມີເຄື່ອງດື່ມ
ບໍ່, ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າແວງຫຼືເຫຼົ້າ. ວ່າສໍາລັບການເຮັດວຽກຫຼັງຈາກ. ແທນທີ່ຈະ, ມີແກ້ວນ້ໍາເຢັນຫຼື seltzer. ການຂາດນ້ໍາອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ອີງຕາມປະເພນີທາງການແພດ, ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຫາ 8 ແປ້ງນ້ໍາຫນຶ່ງກິໂລຕໍ່ມື້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດພະລັງງານຕະຫລອດເວລາ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ໃນຈອກກາເຟສາມາດເພີ່ມພະລັງງານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ overdo ມັນ.
ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານເຊັ່ນເນດຫຼືນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ຍ້ອນວ່າມັນອາດມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ, ແລະແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼາຍ.
05 - ເອົາພັກຜ່ອນ
ພະຍາຍາມທີ່ຈະພະລັງງານໂດຍຜ່ານການຫຼຸດລົງພະລັງງານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະດັບການຜະລິດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສັ້ນໆຈາກວຽກງານຂອງທ່ານ. ໃນການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Louisiana ແລະຈັດພິມໃນ ຄອມພິວເຕີ້ແລະວິສະວະກໍາອຸດສາຫະກໍາ , ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າ "ພະນັກງານທີ່ໃຊ້ເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ປົກກະຕິແລ້ວພຽງແຕ່ 30 ວິນາທີແຕ່ລະຄົນ, ຫຼັງຈາກເວລາ 14 ນາທີຫຼັງຈາກນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ , ໄດ້ລາຍງານຜົນງານທີ່ສູງຂຶ້ນແລະເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະຖືກຕ້ອງຫຼາຍກວ່າຄົນຮ່ວມມືຂອງພວກເຂົາ. " ລະບົບການເຮັດວຽກ / break ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມແມ່ນເທກນິກ Pomodoro, ທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕອນ 25 ນາທີ, ມີການຢຸດພັກຜ່ອນສັ້ນໆ. ຄວາມຄິດທີ່ວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.
06 - ເອົາບາງແສງທໍາມະຊາດ
ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີແສງສະຫວ່າງທໍາມະດາ, ດັ່ງນັ້ນໂຕະຂອງຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ປ່ອງຢ້ຽມ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບປ່ອງຢ້ຽມ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຈາກຜົນກະທົບຂອງແສງແດດ. ອີງຕາມ WebMD, "ການຄົ້ນຄວ້າຢືນຢັນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີທີ່ຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກໃນມື້ອົບອຸ່ນ, ມື້ທີ່ຈະແຈ້ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສາມາດໃນການດູດຊືມຂໍ້ມູນໃຫມ່." ສະນັ້ນຈົ່ງຢືນຢູ່ຂ້າງນອກເວລາສອງສາມນາທີແລະແຊ່ນ້ໍາໃນບາງຄີວຫຼືເປີດຕາບອດຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຢູ່. 07-Get Social
ໃນຂະນະທີ່ສື່ມວນຊົນສັງຄົມສາມາດເປັນແຫຼ່ງເຊື່ອມຕໍ່ແລະສົ່ງເສີມພະລັງງານທີ່ດີ, ທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າແມ່ນການໂທຫາຫມູ່ທີ່ສົນທະນາ. 08 - ຄວາມສະອາດຂຶ້ນ
ບາງຄັ້ງ, ອາບນ້ໍາແລະການປ່ຽນແປງຈາກ PJ ຫຼືເຫື່ອອອກກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ພະລັງງານ. ທ່ານຍັງສາມາດມີຄວາມສະດວກສະບາຍ (ບໍ່ຕ້ອງການ nylons ຫຼືສາຍພົວພັນທີ່ຕ້ອງການ), ແຕ່ການແຕ່ງຕົວ, ການລ້າງຜົມຂອງທ່ານ, ແລະກິດຈະກໍາການແຕ່ງຕົວອື່ນສາມາດປຸກທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອ່ອນເພຍ.
09 - ອອກກໍາລັງກາຍກັບສັດລ້ຽງ
WebMD ລາຍຊື່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທັງຫມົດເພື່ອການເປັນເຈົ້າຂອງສັດລ້ຽງ, ລວມທັງການເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສ. ສະແດງໃຫ້ເຫັນແມວຫຼືຫມາຂອງທ່ານ, ຫຼືສັດລ້ຽງທີ່ທ່ານມີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຮັກທ່ານກັບຄືນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີ tactile ທີ່ເຮັດກັບການຮັກສາຄວາມສະອາດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບ, ສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ບາງຄັ້ງກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. 10 - ເອົາ Nap ເປັນ
ຫົວຂໍ້ຂອງບົດຂຽນນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການຢູ່ລອດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງເວລາທ່ຽງຄືນຂອງພະລັງງານປະມານ 5 ຫາ 20 ນາທີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຄືນໃຫມ່. ມັນຕ້ອງເຮັດວຽກນັບຕັ້ງແຕ່ຫຼາຍໆເອີຣົບແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບອາຊີບມື້ບ່າຍປະຈໍາວັນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າອາບນ້ໍາເປັນອາການຂອງຄວາມຫນ້າສະເທືອນຫຼືບໍ່ພໍໃຈ, ພິຈາລະນານີ້: ຄລີນິກ Mayo ລາຍງານວ່າຜົນປະໂຫຍດໃນການນອນຫລັບລວມເຖິງການຜ່ອນຄາຍ, ການລົດຄວາມປວດ, ຄວາມວ່ອງໄວແລະຄວາມໂປ່ງໃສ.
ຂ້າພະເຈົ້າສາລະພາບ, ຂ້າພະເຈົ້າມີມື້ນອນຢູ່ຫ້ອງການຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະຂ້າພະເຈົ້ານອນຫລັບຢູ່ເກືອບທຸກຕອນບ່າຍຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ. ມັນເປັນເວລາ 20 ຫາ 30 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍລະມັດລະວັງ, ມີອໍານາດແລະສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ?
ຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງແມ່ນຄໍາແນະນໍາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງເວລາທີ່ທ່ານນອນລົງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງແນວຄວາມຄິດອື່ນເຊັ່ນການກິນຫຼືການກິ່ນຫອມ, ການດູດຊືມ, ຫຼິ້ນກັບເດັກນ້ອຍ, ຫຼິ້ນເກມວິດີໂອເປັນຕົ້ນ.