ເຄັດລັບໃນການສ້າງເວລາເຊົ້າເພື່ອປັບປຸງຜະລິດຕະພັນແລະກໍາໄລ
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ສຶກສາບາງສ່ວນຂອງ ຜູ້ປະກອບການ ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາມີບັນຫາໃນຕອນເຊົ້າທີ່ແນ່ນອນຫຼາຍ. Oprah Winfrey, Anna Wintour ຂອງ Vogue, Richard Branson, Tony Robbins, Steve Jobs, ແລະທ້າວ Ben Franklin ກໍ່ເຄີຍມີແບບປົກກະຕິຕອນເຊົ້າ.
ແທນທີ່ຈະແລ່ນເຂົ້າໄປໃນຕອນເຊົ້າວຸ່ນວາຍຫຼືຍ່າງຜ່ານມັນໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫມອກ, ປະຊາຊົນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດມີແບບປົກກະຕິຕອນເຊົ້າທີ່ອອກແບບດີ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ proactive, ຮັບຜິດຊອບຂອງມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະເປັນການ reactivity.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີການປະກອບອາຊີບໃນຕອນເຊົ້າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງ:
- ເວລາດຽວກັນ: ປົກກະຕິຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເວລາໃນມື້ທຸລະກິດຂອງທ່ານເປັນຂອງທ່ານແລະຂອງທ່ານເອງ.
- ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ: ຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ມີປະຈໍາວັນປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼແລະຕື່ນຂຶ້ນ. ນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ບາງຄົນຍືດຫຼືເຮັດໂຍຜະລິດ, ຫຼືໄປຍ່າງສັ້ນ. ແນ່ນອນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນກໍມີຖ້ວຍກາເຟຫຼືຊາ.
- ກໍານົດໂຕນຂອງມື້: ໂດດເຕັມຄວາມໄວໃນມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ disorganized ແລະ chaotic. ການປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ມື້ທີ່ສະຫງົບສຸກ.
- ການເພີ່ມກໍາລັງການຜະລິດ: ເປັນປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງຄວາມສະຫງົບ, ແຕ່ຈຸດສຸມເຊັ່ນດຽວກັນ. ມີການປະຕິບັດຈຸດສຸມແລະມີຈຸດປະສົງເພີ່ມເຕີມໄດ້ຜົນຜະລິດເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ໃຫ້ ເວລາຫຼາຍໃນມື້ . ກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນຂໍ້ກໍານົດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າຜູ້ປະກອບການທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມັກຈະເຖິງເວລາ 5 ໂມງເຊົ້າ, ເຊິ່ງສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ມື້ຕໍ່ໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄປນອນກ່ອນຫນ້າ, ອັດຕາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຊົາແມ່ນ Netflix binging ຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ, ກົງກັນຂ້າມກັບການນອນໃນແລະໃຊ້ເວລາທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
ວິທີການຕັ້ງຄ່າເວລາຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າເອງ
ຖ້າຫາກວ່າຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານມີຄວາມສັບສົນແລະທ່ານຮູ້ສຶກ frazzled ຕະຫລອດມື້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງແຜນປະຈໍາວັນທີ່ເຫມາະສົມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ແນະນໍາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນ:
- ລຸກຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະສົບການໃນຕອນເຊົ້າທີ່ໄດ້ຮັບການລາຍງານແບບປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍໆຄົນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນສີ່ຫຼືຫ້າໃນຕອນເຊົ້າ. ມັນອາດຈະໄວເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຄວນລຸກຂຶ້ນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າທຸກໆຄົນໃນເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບສຸກໃນການປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ບໍ່ມົນຕີ snooze ໄດ້ບໍ່ວ່າຈະ. ເມື່ອປຸກລຸກອອກໄປ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ.
- ມີຈອກນ້ໍາທໍາອິດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ອັດຕະໂນມັດຫົວຫນ້າສໍາລັບເຄື່ອງກາເຟ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າມື້ວານນີ້ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາເຢັນກ່ອນ. ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ wake ທ່ານ, ແຕ່ຍັງ, rehydrate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຍ້າຍເລັກຫນ້ອຍ. ບາງຄົນຝຶກຫັດໃນໄລຍະເວລານີ້, ແຕ່ຄົນອື່ນພຽງແຕ່ stretch ຫຼືເຮັດການຊົມເຊີຍແສງແດດບາງ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນໄປສໍາລັບການຍ່າງ.
- ອ່ານ ຜູ້ນໍາແມ່ນຜູ້ອ່ານ. ການອ່ານໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫງົບ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຈິດໃຈແລະສະເຫນີໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືຮັບການດົນໃຈ.
- ເວລາສະບາຍຫຼືເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ. Hal Elrod, ຜູ້ຂຽນຂອງ The Miracle Morning , ເອີ້ນວ່າເວລານີ້ "ຄວາມງຽບໆ." ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຄວາມສະຫງົບໃຈ, ໃຫ້ຄວາມກະຕັນຍູ, ຫຼືອະທິຖານ.
- ທົບທວນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຄະນະວິໄສທັດຫລື ເປົ້າຫມາຍທີ່ຂຽນລົງ , ເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງທ່ານເຕືອນທ່ານເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກໍາລັງເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດກໍ່ໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈແລະການດົນໃຈ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາການຢືນຢັນຂອງທ່ານ, ຖ້າພວກເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຍຸດທະສາດທີ່ສໍາເລັດຜົນຂອງທ່ານ.
- ຂຽນ. Julie Cameron, author of The Artist's Way , ແນະນໍາໃຫ້ຂຽນສາມຫນ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງນາງເວົ້າວ່າ "... provoke, clarify, comfort, cajole, prioritize ແລະ synchronize ມື້ຢູ່ໃນມື. "ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນຂຽນລົງບັນທຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານອ່ານຕອນເຊົ້ານັ້ນ. ຫຼືທ່ານສາມາດຂຽນຄືນເປົ້າຫມາຍແລະການຢືນຢັນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ສະມາທິເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈງຽບສະຫງົບ, ການຂຽນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນບ່ອນສໍາລັບຄວາມຄິດທັງຫມົດທີ່ກໍາລັງແລ່ນຜ່ານມັນ.
- Review your day ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານສ້າງຕັ້ງວັນເວລາຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນທຸກໆທ່ານຕ້ອງເຮັດຢູ່ໃນຈຸດນີ້ແມ່ນທົບທວນມັນແລະໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ.
- ກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ອາຫານແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ, ສະນັ້ນການມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ທ່ານພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນມື້ທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ?
ບໍ່ມີຄໍາສັ່ງສໍາລັບທຸກໆຄົນ. Hal Elrod ໃຊ້ຊີວະປະຫວັດຊີວິດ, ແລະຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າຂອງລາວດ້ວຍ: 1. Sence (meditation ຫຼືເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ), 2 ffirmations, 3. ຄວາມຄ່ອງຕົວ, 4 E xercise, 5 R ead, ແລະ 6 S cribe (ຂຽນ). ຄົນອື່ນໃຊ້ຄໍາສັ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນປະກອບມີກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນພຽງແຕ່ເຮັດລາຍການໃດຫນຶ່ງໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ຄໍາສັ່ງທີ່ທ່ານເລືອກຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ເວລາເຊົ້າໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ 6 ນາທີ, ຫຼື 25 ຫາ 30 ນາທີ. ບາງຄົນມັກໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ມີຄົນອື່ນທີ່ມີບັນຫາໃນຕອນເຊົ້າເຊິ່ງເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງ.
ຈໍານວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງລວມທັງເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກຽມເວລາເຊົ້າ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນິໄສໃຫມ່, ການໂດດເຂົ້າໄປໃນການປົກກະຕິຕອນເຊົ້າສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ການລຸກຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້ອາດຈະເປັນບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.
- ລຸກຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານມັກຈະລຸກຂຶ້ນໃນ 7 ໂມງເຊົ້າ, ການນອນຢູ່ຫ້າອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນເວລາ 6:45 ໂມງສໍາລັບສອງສາມມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ 6:30 ໂມງ, ເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ 15 ຂັ້ນຕອນຈົນກວ່າທ່ານຈະຕີຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນນອນ.
- ສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ທຸກໆຄໍາແນະນໍາທີ່ແນະນໍາໃນການປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າມີຈຸດປະສົງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະຫງົບແລະຈຸດສຸມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະມີນ້ໍາຈອກນຶ່ງແລະເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອ່ານສິ່ງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຕິດຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນມື້. ເມື່ອທ່ານໄດ້ປະຕິບັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ເພີ່ມວຽກງານຫນຶ່ງຫຼືສອງເທື່ອໃນເວລາດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງ: ເພີ່ມສະມາທິຫຼືເວລາທີ່ງຽບແລະລາຍລັກອັກສອນວາລະສານ.
- ໃຫ້ເທກໂນໂລຍີຂອງທ່ານປິດ. ການແຈ້ງເຕືອນແລະການດຶງເຕັກໂນໂລຢີສາມາດລົບກວນຈາກການປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງບໍ່ໃຫ້ກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼືເປີດຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ມີເຕັກໂນໂລຢີແມ່ນຖ້າໂທລະສັບຂອງທ່ານແມ່ນເຕືອນຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືຖ້າທ່ານນໍາໃຊ້ແອັບຯທີ່ຊ່ວຍໃນການປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ແອວເດີສະມາທິ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ, ຢ່າກວດເບິ່ງສື່ສັງຄົມຫຼືອີເມລ໌, ຫຼືສິ່ງໃດນອກເຫນືອຈາກເຄື່ອງມືທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຕິດຕາມສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ. ບາງທີທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນຄໍາສັ່ງຂອງວຽກງານທີ່ທ່ານເຮັດ. ຫຼືບາງທີທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມເວລາໃຫ້ກັບວຽກງານຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດຜ່ອນເວລາໃນການອື່ນ. ການປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີມື້ທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ດີ, ສະນັ້ນການປັບຕົວມັນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ປະຕິບັດສິດ, ປົກກະຕິຕອນເຊົ້າກໍານົດທ່ານສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນລະຫວ່າງມື້. ມັນສະຫງົບກ່ອນພະຍຸ, ແລະຄວາມຊັດເຈນແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສໍາລັບມື້. ໃນຂະນະທີ່ວຽກງານແມ່ນມີຄວາມຍຸດຕິທໍາທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີບັນດາການເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊັ່ນວ່າ ມື້ເຮັດວຽກທຸລະກິດເຮືອນ ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດອອກແບບປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມກັບຕາຕະລາງແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.